Serotonina i Kortyzol – dwa hormony, które rządzą naszym samopoczuciem

Twój nastrój nie zależy wyłącznie od emocji, ale także od biochemii organizmu. Dwa hormony mają tu ogromne znaczenie: serotonina, nazywana hormonem szczęścia, oraz kortyzol, czyli hormon stresu. Oba są potrzebne, ale tylko wtedy, gdy pozostają w równowadze.

🌿 Serotonina – spokój, koncentracja, dobre samopoczucie

Serotonina wspiera równowagę emocjonalną, sen, trawienie i motywację. Jej poziom zależy nie tylko od genów czy stresu, ale również od sposobu odżywiania.

Zbyt duża ilość cukru, przetworzone produkty i nagłe wahania glukozy mogą zaburzać naturalne funkcjonowanie hormonów. Dlatego warto sięgnąć po stabilne źródła energii, które wspierają spokój i skupienie.

🥩 Dieta wysokotłuszczowa pochodzenia zwierzęcego

Zamiast cukrów i słodyczy warto postawić na zdrowe tłuszcze i białko. Masło, żółtka jaj, tłuste ryby, mięso z dobrego źródła i podroby dostarczają organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych oraz cholesterolu, który jest budulcem hormonów i neuroprzekaźników, w tym serotoniny.

Taka dieta pomaga utrzymać stabilny poziom cukru i kortyzolu, wspiera pracę mózgu, daje długotrwałe uczucie sytości i sprzyja spokojnemu, równemu nastrojowi bez nagłych spadków energii.

⚖️ Kortyzol – gdy stres trwa zbyt długo

Kortyzol mobilizuje nas do działania w sytuacjach stresowych, ale jego przewlekły nadmiar obniża nastrój i zaburza produkcję serotoniny. Zbyt wysoki poziom kortyzolu często towarzyszy osobom, które żyją w ciągłym pośpiechu, śpią za mało, piją za dużo kawy i sięgają po szybkie źródła energii.

Zmiana diety, regularny sen i umiarkowany ruch to prosty, naturalny sposób, by przywrócić równowagę bez potrzeby sięgania po leki.

🌸 Jak wspierać równowagę na co dzień

Zadbaj o spokojny, regularny sen, który pozwala organizmowi się regenerować.

Ruszaj się, wybieraj spacer, pracę fizyczną lub dowolną aktywność, która pomaga rozładować napięcie.

Jedz tłuszcz i białko – to naturalne paliwo dla mózgu.

Szukaj słońca i świeżego powietrza, ponieważ światło naturalnie wspiera produkcję serotoniny.

Uspokajaj myśli przez oddech, modlitwę, muzykę lub zwykłą chwilę ciszy.

💛 Równowaga hormonów to równowaga życia.

Ciało nie potrzebuje cukru, by czuć radość.  Potrzebuje spokoju, regeneracji i prawdziwego jedzenia.